Sinds 1 maand hebben wij een pup in huis. Deze Friese Stabij is 11 weken oud en heet Jip. Met dit mannetje erbij in huis, loop je tegen de nodige uitdagingen aan. Maar dit kleine mannetje heeft je ook wat lessen te leren.

De les waar ik mij deze week erg bewust van werd is: kleine stapjes. Nu ben ik hier sowieso al een voorstander van. Maar Jip drukte me even met de neus op de feiten. Voor Jip is alles nieuw, spannend en eng. Alles wat je nieuw met hem doet, moet je weloverwogen doen, en rustig aan.
Afgelopen weekend namen we Jip mee op de boot. Hier zijn we graag in de zomer en als het weer meezit willen we er ook nog wel eens overnachten. Voor ons dus belangrijk dat de hond zich thuis voelt op de boot. Zij boot-avontuur bracht mij naar de les over kleine stapjes. Want voor je de boot op kan, heb je een steiger over te gaan. Een smalle plank, hoog en aan beide kant water zonder houvast. Wij banjeren hier met spullen en tassen overheen alsof het niets is. Maar voor Jip was het anders.

Het moment dat ik hem op de steiger zette, durfde hij geen kant op. Hij stond doodstil met zijn staart tussen zijn benen. Hij keek me aan met een blik: ik ga nergens heen. Tillen, dat is wat jij mag doen. Ik zak door mijn knieën en zet een paar stappen naar achter en roep de hond. Maar nee, Jip blijft waar hij is. Oké, dacht ik, de stap is duidelijk te groot. Waardoor ik vervolgens een grote stap naar hem toe zette waardoor hij nog maar 1 stap hoeft te zetten en bij mij is. Nog eens roepen: en ja hoor. Jip zet een stap. Nog eens proberen, weer zet ik een flinke stap naar achteren en roep Jip. Maar nee, te groot. Oké, je hebt gelijk: kleiner en ik kom dichter naar hem toe. En dat was ok. Jip overbrugt onze afstand. Zo liep ik, achteruit, en Jip vooruit over de steiger. Elke keer een stukje verder bij hem weg zodat hij het vertrouwen kreeg: ik kan dit. Als we vervolgens op de kade staan juich ik hem toe en zeg ik hoe trots ik op hem ben.

De les van Jip: neem kleine stapjes en wil niet te snel gaan. Neem de tijd om alles in je op te nemen, en vertrouwen te krijgen in wat je doet. Pas als je dat hebt, is het tijd voor de volgende stap.

Voor 10 dagen lang heb ik meegedaan aan het ‘Eetexperiment’ van Voeding Leeft. Tien dagen een experiment om te ervaren wat gezonde voeding met je doet. De basis principes van dit experiment waren: onbewerkt eten, plantaardig eten als basis, en lekker eten met aandacht. Het menu was voor 10 dagen al voor je vastgesteld. 3 maaltijden per dag en als je echt nog honger had, werden er suggesties gedaan voor een tussendoortje.

Om maar gelijk op dat laatste in te gaan: dat was bijna niet nodig. De 3 maaltijden per dag waren zo voedzaam dat je tussendoor geen trek had. Mijn guilty pleasure is snacken rond 16 uur. Maar met dit experiment had ik hier totaal geen behoefte aan.

Wat aten we onder andere? Het ontbijt was de ene keer overnight oats met appel, zaden en pitten, havermoutpannenkoekjes, een smoothie van rode biet of een omelet.
Je lunch bestond of uit soep met brood, een rijkgevulde salade of een muffin van ei. Het avondeten was bijvoorbeeld zalm in witte wijnsaus met kriel of Indiase kip met paprika en snijboontjes.

Met plantaardig als basis aten we wel 350 gram groente en fruit per dag. En je mag het leuk vinden of niet: maar eet groente en je voelt je gezonder. Durf in elke maaltijd te experimenteren met groenten. Zorg dat het de basis van je dieet is. Je zal het verschil merken.

Wat ik vaak in mijn praktijk merk, is dat mensen bang zijn om te eten. Want, zo is de overtuiging, dan kom je aan. Maar niets is minder waar. Als jij drie volwaardige maaltijden per dag eet, hoef je geen calorieën te tellen en snoep je een stuk minder tussendoor. Het resultaat? Meer energie, betere slaap en betere concentratie (al was dat laatste voor mij wat lastig met een pup van 10 weken oud in huis). En misschien ook wel wat kilo’s minder op de weegschaal.
Voor mij was het in ieder geval een mooie Eye-opener dat ik ook nog wat te leren heb over de grootte van de maaltijden.

Er zijn 2 stromingen: 1 stroming zegt: 3 maaltijden per dag, geef je spijsverteringsstelsel tussendoor rust. De ander gaat voor 3 maaltijden met maximaal 3 tussendoortjes. Wat ik heb gemerkt na dit experiment is dat mijn voorkeur uitgaat van 3 maaltijden. Je bent dan ook minder met eten bezig en kan je concentreren op andere zaken. Ook fijn.

Mijn advies?

– Ga dus voor 3 volwaardige maaltijden per dag.
– Groenten, groenten, groenten en nog eens groenten. Zorg dat je het eet. Bij je ontbijt, lunch en avondeten. Wij eten massaal te weinig groenten. Je zal het verschil merken. Durf een goede maaltijd te nemen, zo heb je de rest van de dag minder trek.
– Eet gevarieerd: denk in kleur op je bord.

We hebben allemaal wel een eigenschap of een gewoonte die we zouden willen veranderen. Iets wat we aan onszelf zouden willen verbeteren. En toch is gedragsverandering zo verrekte moeilijk. Het nieuwe gedrag hou je misschien even vol, maar je valt al snel terug in oude gewoontes. 

Juliette van Eeten (36) oprichter van krachtpatsers.nu helpt mensen bij blijvende gedragsverandering middels beweegsessies. “Als je iets wilt veranderen, dan doe je dat niet alleen met je hoofd, maar met je hele lichaam. Kom in beweging en je verandert je gedrag.” 

Juliëtte: “Ik herstel de relatie met je lichaam, ik laat je ervaren hoe het is om te voelen en om in contact te staan met je emoties. In mijn sessies ga ik aan de slag met jouw ultieme verander wens. Door middels van beweegsessies wordt je gedrag inzichtelijk en leer je te veranderen. Deze sessies zijn met flink wat plezier en spel in de buitenlucht en worden zowel 1 op 1 als in groepsverband gegeven.” 

Voor diegene die nu denkt dat-ie gelijk een marathon moet gaan lopen: wees gerust. Dat gaan we niet doen (tenzij je dat wilt…). Bewegen in welke kleine vorm dan ook is al beweging, en waarbij je al het effect voelt. Elke eerste stap die je zet om meer in verbinding te komen met je lichaam is er 1.

“Je herstelt de relatie met je lichaam”

We hebben de afgelopen eeuwen geleerd om ons lichaam als instrument te zien, waarbij vooral het denkwerk belangrijk was en het lichaam ondergeschikt. “Je ziet dat ook aan de hoeveelheid mensen met overgewicht, obesitas en/of diabetes. We verwaarlozen ons lichaam. We lijken niet meer in verbinding te staan met ons lichaam en emoties durven we niet te voelen.” 

“Ik ben ervan overtuigd dat we allemaal hebben ondervonden hoe ‘lekker’ bewegen kan zijn: denk eens aan een mooie ochtendwandeling en hoe je je dan voelt. Of als je na een dag lang werken gaat sporten en hoe rustig je naderhand bent en niet meer aan werk denkt. Herken je het dat gesprekken makkelijker gaan als je met iemand een stuk gaat wandelen? Dat je je juist na even bewegen beter voelt?” Dat is niet voor niets. Er gebeurt zo veel als we in beweging komen.  

“Door te bewegen voelen we ons beter”

Te weinig bewegen brengt gezondheidsrisico’s met zich mee zoals suikerziekte, hart- en vaatziekten, botontkalking en vroegtijdig overlijden. Steeds meer onderzoeken wijzen uit hoe belangrijk beweging is voor onze gezondheid. Beweging zorgt er onder andere voor dat ons lymfesysteem afvalstoffen kan afvoeren. Andere studies wijzen uit dat er gelukshormonen vrijkomen op het moment dat we gaan bewegen: we voelen ons dus letterlijk beter. Maar bewegen heeft dus niet alleen maar effect op het lichaam, maar ook op ons gedrag en onze hersenen.  

Heb jij een sterke veranderwens, wil je iets anders in je leven? Heb je een verlangen? Kijk dan eens op de site van krachtpatsers.nu voor meer informatie. 

Onlangs heb ik mijn bedrijfsnaam veranderd van ‘Van Eeten&Sports’ naar ’krachtpatsers.nu’. Een naam die veel meer past bij wat ik met mijn bedrijf wil uitstralen. Toch kreeg ik van de week van 1 van mijn klanten een vraag over. Hij had er namelijk een negatieve associatie mee. 

Laten we een paar stappen terugzetten. Juni 2018 stapte ik de KvK binnen om Van Eeten&Sports op te zetten, mijn onderneming richtte zich op het begeleiden van mensen naar een gezonde leefstijl. Voeding en sporten was, met een diploma voor gewichtsconsulent in de pocket, en een opleiding tot personal trainer, een logische focus. Dat mijn achternaam Van Eeten is, kwam erg goed van pas. Je schrijft het weliswaar anders maar de bedoeling was duidelijk: je richt je op (e)eten en sporten. Zo geschiedde. 1,5 jaar volle focus op Personal Training, bootcamp en voedingsadvies. 

Maar het knaagde. 

Regelmatig als ik met mijn clienten in gesprek was, wilde ik ze zo veel meer helpen dan alleen het geven van een ‘weekmenu’. Iemand met overgewicht komt bij mij binnen en wil afvallen. Maar er zit zo veel meer achter. Het verliezen van kilo’s staat namelijk ergens voor. Je hebt een dieper verlangen. Het voelde voor mij af en toe ongelooflijk als de plank misslaan als ik aankwam met een weekmenu. Want ik wist: dit is niet wat jij nodig hebt. 

Ik geloof in je eigen kracht.

Ik merkte dus al snel dat ik de verdieping met mensen wilden. En eerlijk is eerlijk: het maken van weekemenu’s, het tellen van kcal: het is niet mijn sterkste punt. Ik ben geen strenge diëtist die zegt wat je allemaal niet mag. Ik geloof ongelooflijk in de je eigen kracht. Als ik jou ga beperken door je restricties op de leggen, geloof ik niet dat jij je beter gaat voelen. 

En dan die naam. Hij bekte niet lekker. Ik struikelde zelf elke keer over mijn woorden als ik mij op een netwerk-event voorstelde. En daarbij, ik voelde geen trots. Helemaal als dan de reactie van mensen was: “oh, jij maakt van die menuutjes.” Menuutjes. Kan het nog kleinerender? 

Omdat ik niet iemand ben die stilzit, richtte ik mij al snel op meer de coaching achter het afvallen. Een training emotie-eten was de eerste stap: hierbij gaat het veel meer om het gedrag achter het eten. Dan om het eten zelf. Super interessant.
Daarnaast volgde ik de SPAT-academy waarbij ik mij de SPAT-methodiek eigen maakte. Hier leerde ik dat gedragsverandering veel makkelijker gaat als je niet alleen maar zit en erover nadenkt. Nee, je moet doen: bewegen!  Het was voor mij al snel duidelijk: dit wordt de doorontwikkeling van Van Eeten&Sports. 

Kom op woman! Man up!

Echter, toen was krachtpatsers.nu nog niet geboren. De geboorte van deze naam en mijn hernieuwde focus gebeurde in februari dit jaar toen ik een dame ontmoette. Zij stelde zich aan mij en een groep andere mensen voor. Ze vertelde haar missie en wat zij komend jaar ging doen. Ze had een prachtig verhaal, maar ze stond niet voor haar verhaal. Ze was slecht te verstaan, pakte niet haar ruimte en deed zich voor als een verlegen meisje van 4. En het enige wat ik kon denken was: kom op woman! Man up! Sta voor je verhaal. Je mag er zijn. 

Dit moment was de geboorte van krachtpatsers. Ik wilde mensen, vrouwen en mannen, helpen om te durven staan voor wie ze zijn. Zelfvertrouwen vergroten, je ruimte innemen. Speak your truth. Ik weet nog hoe boos ik op haar was en dacht: waarom irriteert dit mij zo? Dit was het mooiste signaal wat ik kon krijgen: hier moet je iets mee. 

Het ei was gelegd. Voor mij was duidelijk waar ik met mijn onderneming heen wilde. Het versmelten van mijn trainingen met diepgang en het durven staan voor wie je bent, zorgde voor de geboorte van krachtpatsers. Waarbij een corona-crisis ‘hielp’ om tijd te geven om dit uit te bouwen.

De naam ontstond in een split second. De naam behelsde mijn focus: krachtig zijn in wie jij daadwerkelijk bent. En daar mag je trots op zijn. Ik snap dat een patser iemand is die opschept, stoer doet en misschien niet iets positiefs is. Maar voor mij heeft deze naam niets met opscheppen over jezelf te maken. Want als je echt jezelf bent, hoef je daar niet over op te scheppen. Dan is het goed zoals je bent. En ben je krachtig genoeg om dat te durven laten zien. 

Stilzitten zit niet in mijn bloed. En ook al sprongen de online trainingen als paddestoelen uit de grond tijdens deze Corona crisis. Voor mij voelde het niet als een afslag die ik moest nemen. Mijn energie stroomde niet die kant op. 

Maar waar dan wel heen? Naar krachtpatser.nu. Een nieuwe ontwikkeling binnen mijn onderneming. Met krachtpatsers richt ik mij meer op gedragsverandering. Dit doe ik door middel van 1 op 1 training wat ik intelligent bewegen noem. En weerbaarheidstraining. 

Eerst intelligent bewegen: Fabio D’Agata schreef het boek met deze titel en koppelde hier een methodiek aan. Spat methodiek. Deze methodiek richt zich op gedragsverandering waarbij zowel fysiek, mentaal als emotioneel samenwerken. Door het stellen van een hoger doel en te voelen wat je echt wilt veranderen, gaan we aan de slag. In een periode van 12 weken ga je trainen: niet alleen je fysiek, maar ook je mentale en emotionele vaardigheid. Ik zal dit verduidelijken met een voorbeeld. 

Stel jij komt bij mij en zegt: Juliette ik wil 10 kilo afvallen. Voorheen als personal trainer ging je hiermee aan de slag: opstellen van een trainingsschema en gaan. Maar met krachtpatsers gaan we een stap verder. Want alleen krachtpatsers durven dat. Onder de vraag: ik wil 10 kilo afvallen zit een verlangen. Een brandend verlangen. Je wilt dit met een reden. Als je die 10 kilo afvalt kan je misschien wel weer spelen en mee rennen met je kinderen, wat je dus een krachtigere ouder maakt. Om te kunnen spelen met je kinderen wil je je uithoudingsvermogen vergroten. Wat heb je daarnaast nodig om dat doel te behalen? Bijvoorbeeld: Zelfvertrouwen (emotioneel) en een reëel zelfbeeld (mentaal). Laat dit nu eens allemaal trainbaar te zijn en ook nog te combineren in een geweldige oefening. Wat voor blijvende gedragsverandering zorgt. 

Ander voorbeeld.

Stel. Je komt bij mij omdat je onzeker op je werk bent. Je wilt je zelfvertrouwen. Vergroten, meer je grenzen leren aangeven en je zelfsturend vermogen vergroten. Door deze mentaal en emotionele vaardigheden te koppelen aan een fysiek doel en we dus je lichaam ook inzetten in deze gedragsverandering , zie je blijvend resultaat. En wordt je gedrag heel snel inzichtelijk.

Tot slot weerbaarheidstraining of: assertiviteitstraining. Waar het mij er niet per se om gaat dat je maar zo adrem mogelijk bent. Maar dat je durft te staan voor wie je echt bent. Door middel van groepstrainingen en 1 op 1 begeleiding gaan we aan de slag. Uiteraard zijn deze sessies met veel bewegen. Het lichaam is een prachtig instrument om je te helpen om bij je verlangen te komen en te voelen dat je mag staan voor wie je bent. Zodra het mag start ik met een aantal trials van deze trainingen, waarbij ik groepen van verschillende leeftijden wil gaan maken. 

Wil je de ontwikkelingen rond krachtpatsers.nu in de gaten houden? Je kan me al volgen op Instagram waar ik zo nu en dan post. Ook mijn website is live: https://krachtpatsers.nu 

Wat vind je van dit initiatief? Ik ben erg benieuwd naar je mening. Vind je het tof laat dan een hartje achter. Heb je een vraag, stel die dan in de comments. Heb je interesse in een van de programma’s laat een bericht achter. Wil je je opgeven voor een trial, ook dat kan. Of weet je iemand voor wie dit iets zo zijn, tag diegene dan onder dit bericht. Wie weet kunnen we elkaar helpen!