Als zelfstandige ondernemer spreek ik veel andere ondernemers: Hoe gaat het? Haal je je doelen? Waar loop je tegen aan? De meesten die ik spreek zijn erg ambitieus. Ze hebben grote dromen, er moet steeds meer omzet gedraaid worden: Stilzitten is achteruitgang. In mijn vriendengroep zie ik dit ook. Mijn vrienden die in loondienst werken, […]
Wees niet zo streng, maar geef jezelf wel een schop onder je kont. Klinkt dat tegenstrijdig? Misschien wel. Maar dat is het niet. Regelmatig spreek ik mensen die een dag of een week helemaal verpest vinden omdat ze 1 ding niet goed hebben gedaan. Ze hebben bijvoorbeeld 1 ijsje genomen. Of een handje chips. Of […]
Sinds mijn 21ste ben ik zelf wat fanatieker geworden met sport en gezondheid. Ik weet nog dat ik vanaf mijn 16de, en misschien zelfs eerder, ongezond begon te eten en te drinken en weinig bewoog. Stappen vanaf mijn 15de, veel suikerhoudende dranken en veel KitKats in de lunchpauze. Heel veel KitKats. Als ik foto’s van […]
Regelmatig krijg ik deze vraag. Want hoeveel moet ik eigenlijk sporten? Los van dat er hier een officieel antwoord op is: de beweegrichtlijn vanuit de Gezondheidsraad, is het ook afhankelijk van je doel hoeveel je moet sporten. De Gezondheidsraad adviseert voor volwassen en ouderen 2 keer per spierversterkende activiteiten, 150 minuten cardio en voorkom veel […]
In eerdere columns beschreef ik al dat naast gezonde voeding ook rust heel belangrijk is voor een gezonde leefstijl. Vandaag wil ik het hebben over die andere belangrijke pijler: beweging. Bewegen. Wat doet het nu eigenlijk, hoe belangrijk is het en hoe vaak moet je eigenlijk sporten? Laten we even bij het begin beginnen, elke […]
Gezonde voeding. Hoeveel diëten en goede adviezen zijn er tegenwoordig wel niet? De een zweert bij koolhydraatarm, de ander gaat volledig voor Atkins, een volgende voor Southbeach en de laatste is kilo’s kwijtgeraakt door het Keto dieet te volgen. Waren vroegen vetten de boosdoener, daarna werden het de koolhydraten en nu zijn het de suikers […]
Eens per maand zet ik iemand in de spotlight die in mijn ogen een krachtpatser is. Iemand die alles uit het leven haalt, goed voor zichzelf zorgt en verantwoordelijkheid neemt over zijn eigen leven. Deze maand: Fredie. Zij werd aangedragen door onze krachtpatser van vorige maand: Steven. Stel jezelf eens voor: wie ben je, wat doe […]
Jan kijkt in de spiegel en zucht. Het overhemd begint nu wel erg strak om zijn middel te zitten. Het lijkt wel alsof het steeds erger wordt. En dan let hij nog zo op zijn voeding, maar het lijkt gewoon niet te helpen. Herkenbaar? Als jij, net als de meerderheid van de Nederlandse bevolking, worstelt […]
2 kilo afvallen in 1 week, hoe klinkt dat? En hoe klinkt 1 kilo? En welk gevoel krijg je bij 200 gram per week afvallen? Denk je bij dat laatste soms: Zo weinig? Dat kan toch veel sneller? Toch is dat laatste het best als je blijvend gewicht wil verliezen. Als het even kan, willen […]
We hebben allemaal wel iets wat we aan onszelf willen veranderen. De 1 wil misschien 10 kilo kwijt, de ander wil 2 keer per week hardlopen, en de laatste wil misschien wel eerder vroeger gaan slapen. Als we eenmaal de motivatie gevonden hebben, bijvoorbeeld doordat het 1 januari is, een broek die te strak is […]