Het begin van een nieuw jaar is voor velen een moment om aan de slag te gaan met goede voornemens. “2 januari begin ik echt!” Herkenbaar?
En we zijn er goed in met zijn allen, goede voornemens verzinnen. Een rijtje met de meest gehoorde voornemens:
- stoppen met roken
- afvallen / gezonder eten
- minderen met alcohol
- meer bewegen en sporten
- iets nieuws leren
- meer tijd investeren in geliefde / gezin / familie / vrienden
Staat jouw goede voornemen ertussen? Of doe jij ‘er niet aan’?
Je kent het wel: vol frisse moed begin je aan een nieuwe goede gewoonte. Maar ja dan: het leven. Druk. Andere prioriteiten. Veel goede voornemens worden maar korte tijd volgehouden. 2 a 3 weken en dan vallen we weer terug in oude gewoontes. Hoe komt dat nu?
Wel of geen goede voornemens
Laten we eens beginnen met die goede voornemens. Waarom zou je pas beginnen op 1 (of 2…) januari? Je kan elk moment van het jaar beginnen. Wij zijn heer en meester in het opwerpen van redenen om het niet te doen, we kunnen 1000 excuses verzinnen. “De tijd is er niet naar.” “Ik ben er nog niet aan toe.” “Morgen, dan begin ik.” Maar het geheim is: je kan het gewoon nu doen. Zet nu 1 kleine stap en je bent al onderweg. Wil je ooit 5 kilometer kunnen hardlopen? Trek dan nu je schoenen aan en loop een rondje om het blok.
Maak de stappen zo klein dat ze makkelijk vol te houden en te behalen zijn. Hierdoor is de volgende stap makkelijker om te zetten.
David de Kock en Arjan Vergeer, oprichters van 365 Dagen Succesvol, gaan een stap verder: goede voornemens hebben geen enkele zin. En werken alleen maar tegen omdat je jezelf vertelt dat wat je nu doet (roken, ongezond eten), niet goed is. Een afwijzing omdat je het (nog) niet goed doet. Zij werken met jaarthema’s. Waar mag het dit jaar over gaan? Waar wil je meer van? Wil je fitter zijn? Mag het meer gaan over beweging? Mag het over meer gezondheid gaan?
Zorg voor samenwerking
In het boek “Hamster in je Brein” van Felix Kreier en Maarten Biezeveld spreken de heren over duurzaam gewicht verlies (must read!). Zij leggen uit waarom je wil dat je reptielen-brein, je limbische-brein en je prefrontale cortex samenwerken voor duurzame gedragsverandering.
Je reptielenbrein is je oudste brein en denkt nog vanuit de tijd van jagers en verzamelaars. Voedsel = schaars. Suiker = schaars. Val jij dus te snel af dan zal jouw lichaam alles doen om te zorgen dat je minder energie verbruikt (lees: je stofwisseling gaat omlaag) en dat je meer suikers binnen gaat krijgen (lees: je hebt meer behoefte aan snelle energie, suikers). Langzaam af vallen is hier dus bij belangrijk.
Je limbische brein is gevoelig voor beloning. Dus: hoe beloon jij jezelf? Wat werkt voor jou als een incentive? Wat ‘krijg’ je als je een bepaald doel heb behaald? Spaar je voor een vakantie en geef je jezelf dan iets extra’s? Hou je van massages, pedicure? Of iets anders?
En dan je prefrontale cortex: gebruikt veel energie en is snel afgeleid. Maar kan als geen ander je helpen bij het maken van plannen, gefocust blijven. Door je doelen in het zicht op te hangen en regelmatig met jezelf te evalueren hoe het gaat, help je dit deel van je brein erbij te blijven.
Zorg dus dat je brein samenwerkt! Zo zorg je voor die blijvende verandering.
Ik denk graag met je mee hoe je jouw doelen positief kan formuleren in een mooi thema. Heb je hier dus wat hulp bij nodig? Neem dan vooral contact met mij op. Kennismakingsgesprek is altijd gratis.
