Hoe zorg je in de winter nog steeds goed voor jezelf? Hoe blijf je gemotiveerd en werk je nog steeds aan een gezonde leefstijl terwijl al die verleidingen op de loer liggen? Met deze 10 tips zal je 31 december stralend tegemoet gaan.
- Eet je groenten. En dan het liefst van het seizoen, want daar zitten de voedingsstoffen in die je lichaam juist nu nodig heeft. De groenten voor december zijn: biet, boerenkool, champignons, knolselderij, pompoen.
- Maak elke dag een ommetje van 30 minuten. Ga naar buiten, trek je schoenen aan, koop een goede regenjas. Hop naar buiten. Geen excuses. Buiten = gezond. Elke dag wandelen houdt je scherp, maakt gelukkig en vermindert stress.
- Drink water. Zorg dat je voldoende hydrateert. Vooral nu binnen de kachel weer aan staat en we de ramen dicht hebben, is het belangrijk om voldoende te blijven drinken. En thee is natuurlijk ook helemaal goed (probeer wel zonder suiker te drinken …).
- Doe elke dag iets wat je energie geeft. Lees je graag, of vind je het fijn om te schilderen? Muziek luisteren? Maak hier tijd voor. Door vaker iets te doen wat je gelukkig maakt, vergroot je je weerbaarheid en kan je meer aan.
- Slapen, slapen, slapen. Rust. Zorg dat je goed slaapt. Maak een avondritueel waarbij je de tijd neemt om je klaar te maken voor bed. Paar tips: zet niet alle lichten aan, maar dim ze langzaam, nodig je lichaam uit om melatonine aan te maken. Laatste paar uur voor het slapen gaan geen beeldschermen meer. Drink na 12 uur ’s middags geen koffie. Let ook op je alchohol-inname. Je slaapt er misschien lekker van in, maar je kwaliteit van slaap wordt er niet beter op.
- Eet voldoende vezels voor gezonde darmen. Vezels vind je in: volkorenbrood, groenten, fruit en onder andere havermout.
- Bij een gezond leefpatroon hoort ook voldoende beweging. Hoe meer hoe beter. Maar naast beweging wil je ook voldoende sporten. Zorg dat je minstens 2 keer per week een hartslagverhogende activiteit doet (fietsen, hardlopen, zwemmen, traplopen, touwtje springen).
- Zorg voor sterkte botten: probeer ook 2 keer week spierversterkende activiteit te ondernemen. Denk aan krachttraining. Dit hoeft niet per se in een sportschool, maar kan ook prima thuis.
- Vitamine D. Deze vitamine is veel in het nieuws vanwege Corona. Maar los van Covid-19 is het verstandig om in de winter extra vitamine D te slikken. In de zomer halen we voldoende vitamine D uit de zon door buiten te zijn. Maar in de winter heeft de zon niet voldoende kracht.
- Denk aan je specerijen. Specerijen zoals kurkuma, kardemom, kaneel, peper hebben zeer heilzame werkzaamheden op het lichaam. Speel ermee! Kruid je eten, doe het door je drankje (golden milk!) of door je havermout.
Wat doe jij zelf om de wintermaanden door te komen? Hoe zorg jij goed voor jezelf?
