Afgelopen week ben ik een bijzonder traject met iemand gestart. Een traject om bij de deelnemer meer vertrouwen in het lichaam te krijgen. Deze deelnemer heeft veel pijn het bewegen. Dit heeft ze al jaren. Ze is in de 40 en heeft al op jonge leeftijd trombose in beide benen gehad. Ze is er nu vanaf, maar ervaart nog ‘restpijn’. Deze pijn maakt haar onzeker, ze is steeds bang dat ze toch weer trombose heeft. Deze angst is zo groot dat ze helemaal niet meer beweegt. Gevolg: een lichaam wat achteruit gaat, vastzit en waar de pijn steeds erger wordt. 

Elk lichaam is gemaakt om te bewegen. Ook dat van haar. En hoe eng het soms kan zijn, van stilstaan is nog nooit iemand beter geworden. Een lichaam wat beweegt, stroomt. Een lichaam wat niet beweegt, stokt.

Maar hoe ga je ermee om als alles pijn doet? Als je niet meer durft te bewegen? Belangrijk is dat je met aandacht en rust beweegt. Geen zware training, maar het lijf laten spreken met kleine bewegingen. Bij alles de rust nemen om te voelen, wat gebeurt er? Wat vertelt het je? 

Je ziet het vaak zat gebeuren, mensen die tijden niets gedaan hebben en dan opeens uit het niets gaan sporen. Of 5 kilometer gaan hardlopen. De druk en de belasting op de spieren is dan in 1 keer gigantisch. Het lijf schiet in de stress, je loopt blessures op en vervolgens doe je niets meer. Eeuwig zonde. Bouw het rustig op door kleine stappen te zetten. Je zal merken hoe snel jouw lichaam gaat reageren op bewegingen en sterker wordt. 

Terug naar deze nieuwe deelnemer. Je zal begrijpen dat we niet met zware gewichten gaan trainen. Maar alleen maar oefeningen doen met het lichaamsgewicht als weerstand. Ze koos zelf de oefeningen en het aantal herhalingen. Hoe schat je jezelf in? En wat zegt dat? Deze oefening alleen al was moeilijk voor haar. Ze had geen idee wat haar lichaam kon. Bij een buikspieroefening gaf ze een hoog aantal op. Toen ik hiernaar vroeg of dat reëel was, barstte ze in tranen uit. Ze wilde graag zo’n hoog aantal, maar als ze eerlijk was, en naar het lichaam luisterde, zou ze lager gaan zitten. 

Aan het einde van de sessie had ze 9 oefeningen gedaan, allemaal volgehouden. Op haar niveau. Ik vroeg haar hoe dat voelde. Ze vertelde hoe ze sinds lange tijd weer trots op haarzelf was. Dat ze niet had verwacht dat ze zoveel oefeningen had kunnen doen. 

Het lichaam is zo veel slimmer dan het hoofd. Er zit zoveel informatie verborgen in het lichaam. We hoeven alleen maar te bewegen om ernaar te luisteren.  

Deze column verscheen vorige week ik de bijlage FIT van het Leidsch Dagblad, Noordhollands Dagblad, Gooi- en Eemlander, Haarlems Dagblad.

“Ik wil afvallen, dus ik moet gaan sporten.” 
“Als ik maar genoeg beweeg, dan val ik wel af.” 
“Ik heb zo hard gesport vandaag, dat stukje chocolade kan er wel bij.” 

Is dit herkenbaar? Je bent niet de enige. Ik hoor dit vaak bij mensen met wie ik werk als ze het sporten oppakken. Ze komen dan 1 keer in de week, anderen minder dan dat en verwachten (sorry dat ik het zo zeg), wonderen van dat ene uurtje. 

En natuurlijk. Hier zit een kern van waarheid in. Als je wil afvallen, moet je sporten. Als je voldoende beweegt, val je inderdaad af. En als je intensiteit van het sporten hoog en vaak genoeg is dan kan je best af en toe zondigen. Echter, hou je het op 1 keer per week dan ga je daar je doel niet mee bereiken. 

Mensen overschatten wat sport kan doen en tegelijkertijd onderschatten ze het effect van voeding. Dit is al uit te rekenen met een simpele som. Stel: jij wilt afvallen en je gaat 2 keer per week fitnessen. Je verbrandt dan per training gemiddeld 400 kcal (ligt uiteraard aan de intensiteit, je gewicht, geslacht, duur etc), maar even voor het gemak. Je verbrandt dan 800 kcal per week meer. Neem je in die week door een handje nootjes, een paar blokjes chocolade en vooruit dat koekje kan er wel bij. Dan kruip je als snel richting die 800 kcal die je er ‘even’ bij eet. 

Als jij nu op je voeding gaat letten en je kiest ervoor om 500 kcal per dag minder te eten, dan kom je in een week op 3500 kcal minder die je binnenkrijgt. Wat heeft het meeste effect denk je? 

De combinatie van beide is natuurlijk het best. Meer sporten, minder eten. Rust! Maar nog te vaak zie ik dat mensen meer gaan eten, juist omdat ze sporten. En dan vallen ze niet af en vinden dat dan vreemd! Ik zal de laatste zijn die zegt dat je niet moet gaan sporten. De voordelen van sport en beweging zijn legio. Door het sporten bouw je spiermassa op, je banden, pezen, spieren worden sterker. Je beweegt makkelijker, je kan je kop goed leeg maken, je ontspant er uiteindelijk door en niet te vergeten alle sociale voordelen als je in een groep traint. 

Ik zou dus altijd adviseren om meer te gaan sporten. Het enige wat ik je mee geef is: reken jezelf niet rijk als je een stuk hebt hardgelopen of naar de sportschool bent geweest. Want met alleen dat, red je het niet. 

Deze column verscheen vorige week ik de bijlage FIT van het Leidsch Dagblad, Noordhollands Dagblad, Gooi- en Eemlander, Haarlems Dagblad.