Ken je dat: je zit in een goede flow qua gezonde leefstijl. Je hebt voor jezelf besloten om een aantal kilo kwijt te raken, je wilt meer gaan sporten of je wilt je algehele gezondheid verbeteren. Je bent gemotiveerd en je start met volle moed. De eerste week ga je als een razende, je hebt de focus en je hebt er zin in: het gaat goed. En dan langzaamaan sijpelt de motivatie weg. Je weet niet hoe het gebeurt, maar het glipt als zand tussen je vingers weg. Voor je het weet, is je motivatie verdwenen en pak je de oude gewoontes weer op. Herkenbaar?
Denk een aan 1 januari: al die mensen met goede voornemens:: gewicht verliezen, minder drinken, stoppen met roken. Goede voornemens die soms al stranden in de tweede week van januari. Wat gaat hier mis?
In mijn ogen heeft dit meerdere oorzaken: je beloont jezelf niet voor het goede gedrag, je wilt te snel te veel, je doet het alleen en/of je doel (stoppen met roken, gewicht verliezen), heeft een negatieve lading. Geldt dit ook voor jou? Herken je dit? Laten we eens kijken naar die laatste: je doel. Kan je die groter maken en positief formuleren? Maak die groot genoeg, dat-ie je in beweging zet. Waar krijg je energie van? Is dat: stoppen met roken? Of een gezonde leefstijl hebben, waarbij ik met mijn kinderen kan spelen zonder buitenadem te raken. Maak je doel groots en zorg dat-ie je energie geeft. Dat als je hem leest, je de energie voelt stromen en denkt: Ja! Dat wil ik!
Als je een doel hebt geformuleerd waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt, dan is het zaak om je leven daar om heen te bouwen en voor jezelf te bepalen wat de waardes je dan hebt, als je leeft volgens dat doel. Pak je dan de trap of de lift? Welke keuzes maak je voor de lunch? Neem je dan die kroket of pak je een appel? Ga je op tijd naar bed of kijk je toch de aflevering op Netflix even af? Al die keuzes dragen uiteindelijk bij aan jouw doel. Hoe leef jij als je leeft naar jouw eigen doel?
Zorg daarnaast dat je dagelijks wordt geattendeerd op je doel. Misschien wel door een foto op te hangen aan de koelkast van een paar jaar terug toen je conditie beter was. Of een foto waar jij heel trots op bent. Waar word je door geïnspireerd? Hang een mooie spreuk op die je herinnert aan je doel en hang het in het zicht. Help jezelf. Help jezelf focus te houden. Waar doe je het voor? Waarom is dit zo belangrijk? Wat brengt het je en hoe help je jezelf weer in het zadel als het moeilijker wordt?
Deze column verscheen vorige week ik de bijlage FIT van het Leidsch Dagblad, Noordhollands Dagblad, Gooi- en Eemlander, Haarlems Dagblad.
