In eerdere columns beschreef ik al dat naast gezonde voeding ook rust heel belangrijk is voor een gezonde leefstijl. Vandaag wil ik het hebben over die andere belangrijke pijler: beweging.
Bewegen. Wat doet het nu eigenlijk, hoe belangrijk is het en hoe vaak moet je eigenlijk sporten? Laten we even bij het begin beginnen, elke beweging is beter dan geen beweging. Mocht het voor jou een te grote stap zijn om te gaan sporten, begin met bewegen. En dit kan al zo simpel als een klein rondje lopen, de trap nemen of even je huis goed schoonmaken.
Een paar keer per week sporten kent veel voordelen, daarover volgende keer meer, maar je dagelijkse beweging is misschien wel nog belangrijker. Uit onderzoek is gebleken dat je gezonder bent als je heel de dag door beweegt dan wanneer je heel de dag zit en twee keer per week 1 uur naar de sportschool gaat. Het lichaam is gemaakt om te bewegen. Het overwegend zittende bestaan heeft niet alleen invloed op ons mentale gestel, maar ook op onze anatomie. Afhangende ronde schouders en ‘luie’ billen kom in de praktijk veel tegen. Rugklachten, vooral de onderrug, en nekklachten zijn blessures die ik veel hoor. Het lichaam hoeft niets meer te doen en wordt inactief. Omdat het lichaam daar niet op gebouwd is, ontstaan er klachten en blessures.
De oplossing? Bewegen! Je bloedsomloop op gang helpen, je hart harder laten werken en je spieren in beweging zetten. Maar hoeveel en hoe vaak dan? Het liefst elke dag. Minstens 30 minuten. Maak bewegen een onderdeel van je leven. Neem de trap in plaats van de lift, pak zo veel mogelijk de fiets en parkeer de auto verder weg en niet recht voor je deur.
Tegenwoordig moet alles maar gemakkelijk, het moet zo min mogelijk energie kosten. Gemak dient de mens, alles wordt voor ons gedaan. Van stofzuigen tot traplopen. We hoeven nergens meer onze spierkracht voor te gebruiken. Ik denk dat we hier de plank volledig mis slaan. Ik geloof in weerstand, dat je er moeite voor moet doen. Zo blijf je sterker en scherp. Anders glij je af en word je alleen maar slapper en slapper.
En ja, het kost moeite. Nee, het is niet makkelijk. Als je lichaam iets goed kan, is het energie besparen. Energie is leven, dus als je dat zo lang mogelijk hebt, hebt je meer kans op overleven. Althans dat was heel vroeger zo. Maar nu is de overlevingskans een stuk groter en hoeven we niet meer zo te luisteren naar die oerdriften. Wat moet je dus doen? Zoek de weerstand op, werk je in het zweet! Neem die trap! Want zeg nu zelf: wat is er mooier dan een sterk en krachtig lichaam dat gezond is? Een lichaam dat doet waar het voor gemaakt is.
Deze column verscheen vorige week ik de bijlage FIT van het Leidsch Dagblad, Noordhollands Dagblad, Gooi- en Eemlander, Haarlems Dagblad.
