Hoe voorkom je nekklachten bij thuiswerken?

Deze week werd bekend dat vakbond CNV zich zorgen maakt over thuiswerkblessures. In een enquête, die onder de CNV’ers werd gehouden, klaagde 41% van last in schouders, nek of arm sinds ze thuiswerken. 

Ook fysiotherapeuten lieten al eerder weten dat het aantal klachten flink was gestegen sinds mensen door de Corona-crisis meer thuiswerken. De stijging is te verklaren door een verkeerde werkhouding. Zo staat de laptop op de keukentafel, is de stoel te laag en zitten mensen voorovergebogen over de laptop die plat op tafel staat.

Een goede houding achter je laptop is van belang om klachten te voorkomen. Ook door regelmatig te bewegen kan je klachten voorkomen. 

Wat kan je nog meer doen om blessures te voorkomen?

  • Kom elk uur achter je laptop vandaan, al is het maar 5 minuten. Ga een rondje lopen, zet een kop koffie of thee: maar zorg dat je van je werkplek weg bent. 
  • Probeer niet constant in dezelfde houding te zitten: ga af en toe staan en verander van houding. Zet je laptop ergens anders neer.
  • Zorg dat je minstens 30 minuten per dag buiten bent en stevig wandelt. 
  • Als je veel voorovergebogen over je laptop zit, worden je borstspieren overactief en je rugspieren onder-actief. Door deze oefeningen te doen, kan je dit veranderen:
    • Stretch je borstspieren door je armen te openen en je duimen naar buiten te draaien. Doe dit minstens 3x per dag en maak setjes van 8 * 20 seconden. 
    • Versterk je rugspieren. Met name de trapezius en monnikskapspier trekken je schouderbladen naar elkaar toe. Deze spieren train je door de schouderbladen naar elkaar toe te trekken en weer te ontspannen. Doe dit ook in 3 setjes van 8 keer, 3 x per dag.
  • Pak eens pen en papier om iets op te schrijven ipv kladblok op je laptop. Zo gebruik je weer even andere spieren en zit je weer in een andere houding. 
  • Voorkom stress. Voor veel mensen is dit een zorgelijk tijd: we piekeren meer en maken ons zorgen. Door gezond te eten, voldoende te slapen en regelmatig in de buitenlucht te zijn verminder je het stresshormoon, cortisol.
  • Ga sporten. Maak je lichaam sterk door weerstandstraining te doen. Dit kan op de sportschool, maar ook buiten en thuis.
  • Loop niet te lang door met klachten. Heb je klachten? Ga naar een fysio- of oefentherapeut. Zij helpen je met gerichte oefeningen zodat je weer ontspannen aan het werk kan.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *