Jan kijkt in de spiegel en zucht. Het overhemd begint nu wel erg strak om zijn middel te zitten. Het lijkt wel alsof het steeds erger wordt. En dan let hij nog zo op zijn voeding, maar het lijkt gewoon niet te helpen. Herkenbaar? Als jij, net als de meerderheid van de Nederlandse bevolking, worstelt met overgewicht en met een ‘buikje’, kijk dan naar meer dan alleen je voeding. Rust en beweging zijn net zo belangrijk.
Wat niet veel mensen weten is dat stress 1 van de oorzaken is van buikvet. Cortisol, 1 van de stressshormonen, stuurt het vet naar de buik. Wil je dus van je buikje af? Dan is het belangrijk om je stress te verminderen. In de huidige maatschappij staan we constant aan en worden we heel de dag overvraagd. Dit begint direct al bij het opstaan en stopt soms pas op het moment dat gaan slapen. Telefoon, email, social media, televisie: allemaal prikkels die we constant tot ons nemen, ons stresslevel laat stijgen en niet helpt om af te schakelen. Wanneer heb jij voor het laatst echt je rust genomen? Heb je (alleen) een wandeling door de natuur gemaakt, heb je een boek gelezen of heb je je telefoon weggelegd?
Door echt te ontspannen, en niet neer te ploffen op de bank met een zak chips, verlaag je het stressniveau van je lichaam. Cortisol is een nuttig hormoon als je in levensbedreigende situaties bent. Adrenaline, ook een stresshormoon, komt als eerste vrij. Je vlucht of je vecht. Als de stress te lang aanhoudt, neemt cortisol het over. Heel vroeger was dit een zeer nuttig hormoon: het zorgde dat je kon vluchten. Maar belangrijk bij cortisol is dat het ook weer daalt. Een lichaam dat te lang, te veel op spanning staat, is ongezond. Voedsel verteren is bijvoorbeeld niet belangrijk voor je lichaam als je vlucht, dus een verhoogd cortisol gehalte remt de spijsvertering. Ook je immuunsysteem is minder belangrijk op zo’n moment. Gevolg: Onder stress ben je vatbaarder voor allerlei ziektes.
Het is dus van levensbelang om je stressniveau te verminderen.
Een manier om voor jezelf te bepalen of je gezond bent, is door het opmeten van je middelomtrek. Een gezonde omtrek voor vrouwen zit tussen de 68 – 88 cm en voor mannen tussen de 74 – 94 cm. Als je omtrek hoger is, dan heb je een verhoogd risico op onder andere diabetes type 2 en onder andere hart- en vaatziekten. Vet op de middel is daarnaast een stuk ongezonder dan vet wat op andere delen van het lichaam zit, zoals de heupen of onder je huid. De vetcellen op je buik zitten tussen de organen, rond je lever en je hart. Dit wil je liever niet.
Wil jij dus je buikomvang verminderen? Neem dan je volledige leefstijl onder de loep en niet alleen maar je voeding. Het is een combinatie van rust, beweging en voeding die in balans moet zijn.
Deze column verscheen vorige week ik de bijlage FIT van het Leidsch Dagblad, Noordhollands Dagblad, Gooi- en Eemlander, Haarlems Dagblad.
