gezondheid

Blijf gezond juist in de lockdown

De tweede lockdown in Nederland is al enige tijd een feit. En zal ook nog wel enige tijd zo blijven. Om mij heen hoor ik veel mensen die er flink klaar mee zijn, meer gaan drinken en te weinig bewegen. Een zorgelijke verandering, als je het mij vraagt.

Niet kunnen doen wat we willen, aan huis gekluisterd zitten, lijkt een excuus om onszelf zielig te vinden. En omdat we het dus zo zwaar hebben, ‘mogen’ we ongezond leven: meer alcohol drinken, ongezonder eten en minder bewegen. Terwijl we alleen maar onszelf er op lange termijn mee hebben. Zoals ik het zie, heb je twee keuzes. Of je zorgt goed voor jezelf op lange termijn en je ‘lijdt’ nu: immers je maakt nu keuzes die ‘pijn’ doen. Want je gaat niet voor dat ene drankje, of je blijft niet lekker op de bank zitten. Dat is lijden. Want het kost doorzettingsvermogen en wilskracht om niet voor de gemakkelijke weg te gaan. Je moet er moeite voor doen.

Of je kiest voor je andere lijdensweg en dat is dat je nu kiest voor ongezonde gewoontes (je trekt toch een zak chips open, je kijkt Netflix uit) en je lijdt later. Immers: ongezond leven zorgt voor hogere kans op diabetes, hart- & vaatziektes en allerlei vormen van kanker.
Welke keuze maak jij? Lijd je nu of later?

Ik spreek veel mensen over gezondheid. Keuzes die ze maken, of het wel of niet goed voelt. En het valt op hoe vaak mensen in extremen denken als je voor een gezonde leefstijl wil gaan: “Dat wordt alleen maar kipfilet en rijstwafels.” Of: “Ik moet gelijk mijn hele leven omgooien en alles anders doen.” Chill! Relax! Kipfilet met een rijstwafel is geen volwaardig eten en je moet niet op dieet, je hebt wat gewoontes aan te passen en een paar gezondere keuzes te maken. Maar je hoeft niet als een konijn alleen maar op wortels te kauwen.
En ook: denk kleiner. Je hoeft niet gelijk alles om te gooien, 1 ding tegelijkertijd. Waar wil je einde van volgend jaar staan? Wat heb je daarvoor te doen? Wil je gezonder eten? Maak dan eerst tijd vrij om een boodschappenlijst te maken. Zet elke dag een stap. Schaaf bij als het te lastig is, maar blijf in beweging. Blijf wat doen.

Tot slot: een paar tips om in de lockdown toch gezonde keuzes te maken.

  • zoek een buddy om mee te gaan sporten. Probeer 2 keer per week 1 uur samen te sporten,
  • maak elke dag een ommetje, 20 minuten de deur uit en naar buiten,
  • januari is dé alcoholvrije maand, sluit je aan bijv. bij Dry January of Ik Pas. Zo doe je het niet alleen en kan je medestanders vinden die het ook moeilijk vinden om de alcohol te laten staan,
  • doe je boodschappen 1 keer per week en maak een boodschappenlijst. Maak tijd vrij om een lijst met gezonde recepten te maken,
  • maak soep! Soep is geweldig voedzaam. Maak op zondag (of een andere dag) alvast soep voor heel de week. Zo heb je altijd een voedzame lunch in een handomdraai,
  • zorg voor rust. Ga op tijd naar bed en zorg dat je regelmatig ontspant, de boog kan niet altijd gespannen staan.
  • Zoek een coach die jou kan helpen met het veranderen van je leefstijl: je hoeft het niet alleen te doen.