Veel mensen herkennen het: je houdt rekening met iedereen om je heen, maar vergeet ondertussen jezelf. Je wilt niemand tekort doen, dus schuif je je eigen gevoel en behoeften opzij. Op korte termijn lijkt dat de makkelijkste weg, maar op lange termijn kan het leiden tot irritatie, spanning en het gevoel dat je jezelf kwijtraakt.

In Psychomotorische Therapie (PMT) onderzoeken we hoe je beter bij jezelf kunt blijven, zónder het contact met de ander te verliezen. We doen dit niet alleen met woorden, maar juist via beweging en lichaamservaring. Zo wordt zichtbaar hoe je reageert in bepaalde situaties, en kun je nieuwe manieren oefenen om met spanning, grenzen en emoties om te gaan.

We werken aan:

* Bewustwording van je eigen signalen en grenzen.

* Op een gezonde manier ruimte innemen, zonder over de ander heen te gaan.

* Minder vermijden en meer in contact blijven, ook bij ongemak.

* Loslaten van zelfkritiek en (ver)oordelen.

Het resultaat? Meer rust, meer verbinding met jezelf én met anderen, en minder het gevoel dat je aan jezelf voorbijgaat.

“Ik voel nu beter wanneer ik iets voor de ander doe en wanneer het tijd is om voor mezelf te kiezen.” – deelnemer PMT

Wil je weten of PMT jou kan helpen om sterker en vrijer in het leven te staan? Neem gerust contact op voor meer informatie.

Soms lijkt het aan de buitenkant alsof alles voor de wind gaat: goede cijfers op school, sociaal sterk, sportief. Maar van binnen kan het een heel ander verhaal zijn. Een negatief zelfbeeld, angst om fouten te maken en gevoeligheid voor kritiek kunnen ervoor zorgen dat zelfs leuke dingen — zoals sporten of afspreken met anderen — zwaar gaan voelen.

Bij Psychomotorische Therapie (PMT) werken we niet alleen met praten, maar vooral met doen en ervaren. Door middel van sport- en bewegingsactiviteiten kun je oefenen met omgaan met spanning, falen en druk.

In een veilige setting leren jongeren:

* Hoe hun lichaam reageert op stress en hoe ze dit kunnen reguleren.

* Dat fouten maken mag en zelfs helpt om te groeien.

* Grenzen aangeven en voor zichzelf opkomen.

* Plezier ervaren in bewegen zonder voortdurende (zelf)beoordeling.

Het doel? Meer veerkracht, een positiever zelfbeeld en het vertrouwen om nieuwe dingen aan te gaan. Zodat er weer ruimte komt voor school, sport én plezier met vrienden.

“Ik durf nu meer te proberen, ook als ik het spannend vind.” – deelnemer PMT

Wil je weten of PMT bij krachtpatsers iets kan betekenen voor jou of je kind? Neem gerust contact op voor meer informatie.

PMT is een unieke vorm van therapie die de verbinding tussen lichaam en geest benadrukt. Het combineert praten met het doen van lichamelijke activiteiten, zoals beweging, sport en spel. Het helpt mensen om hun emotionele welzijn te verbeteren en meer balans in hun leven te vinden.

Wat PMT zo bijzonder maakt, is dat het zich richt op het verkennen en begrijpen van mijn eigen lichaamssignalen en de manier waarop mijn emoties zich daarin weerspiegelen. Door middel van bewegingsoefeningen, ademhalingstechnieken en andere lichaamsgerichte activiteiten leer je om beter te luisteren en naar je eigen behoeften en grenzen.

PMT helpt ook bij het omgaan met stress en het verwerken van traumatische ervaringen. Het stelt je in staat gesteld om negatieve patronen te doorbreken en gezondere copingmechanismen te ontwikkelen. Mensen voelen zich sterker, veerkrachtiger en hebben meer controle over hun eigen leven.

Als je op zoek bent naar een therapeutische benadering die je helpt om jezelf beter te begrijpen en in balans te komen, raad ik je zeker aan om PMT eens te proberen. Het is een avontuurlijke reis naar zelfontdekking en heling!

Heb je ooit PMT geprobeerd? Ik zou graag je ervaringen horen! Deel je gedachten hieronder en laten we een open gesprek voeren over de kracht van Psychomotorische Therapie. 💪❤️

Heb je eens van de krachtige combinatie van coaching en beweging gehoord? Deze manier kan je helpen om je doelen te bereiken en de beste versie van jezelf te worden. 💪🌟

Coaching is een geweldige manier om jezelf te ontwikkelen, je mindset te versterken en obstakels te overwinnen. Het helpt je om helderheid te krijgen over je doelen en biedt ondersteuning en begeleiding tijdens je reis naar succes. En wanneer je coaching combineert met beweging, ontstaat er iets magisch! 😁

Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar het heeft ook een enorme impact op je mentale en emotionele welzijn. Het kan stress verminderen, je stemming verbeteren en je energieniveau verhogen. Door te bewegen krijg je letterlijk in beweging wat er in je leven vastzit, en dat opent deuren naar groei en transformatie.

Wanneer je coaching en beweging samenbrengt, creëer je een krachtige synergie. De coaches van krachtpatsers kunnen je helpen bij het stellen van realistische doelen, het ontwikkelen van een plan van aanpak en het overwinnen van obstakels die je misschien tegenkomt. En door te bewegen, krijg je de energie, veerkracht en focus die nodig zijn om die doelen daadwerkelijk te bereiken.

Dus waarom zou je het niet eens proberen? Bij krachtpatsers hebben we Hilde Does als beweegcoach en Juliëtte van Eeten als psychomotorische therapeut (i/o). Samen kunnen coaching en beweging je helpen om je volledige potentieel te benutten en een leven te leiden waar je van droomt.

Twee keer per week kan je in een groep een les kracht&core meedoen. En dat doen we niet zo maar, want core-training is essentieel voor een sterk lichaam.💪✨

Onze “core” verwijst naar de spieren in onze buik, rug en bekkengebied. Een sterke core is de basis voor een goede houding, stabiliteit en functionele bewegingen. Het is niet alleen belangrijk voor atleten, maar voor iedereen die een actieve en gezonde levensstijl nastreeft.

1️⃣ Sterke, stabiele romp: Core-training richt zich op het versterken van de spieren rond je buik, rug en bekkengebied. Door deze spieren te trainen, verbeter je je stabiliteit en verlaag je het risico op blessures. Een sterke kern ondersteunt je tijdens dagelijkse activiteiten en sportieve prestaties.

2️⃣ Verbeterde houding: Een sterke core helpt bij het handhaven van een goede houding. Het vermindert de kans op rugklachten en helpt je rechtop te staan en te zitten met meer stabiliteit en zelfvertrouwen.

3️⃣ Functionele bewegingen: Onze core is betrokken bij bijna elke beweging die we maken, van het tillen van boodschappentassen tot het gooien van een bal. Door je core te trainen, verbeter je je algehele functionaliteit en prestaties in verschillende sporten en dagelijkse activiteiten.

4️⃣ Krachtige buikspieren: Core-training is geweldig om die felbegeerde buikspieren te ontwikkelen. Het versterkt niet alleen je rechte en schuine buikspieren, maar ook je dieper gelegen spieren, zoals de transversus abdominis, die je taille slanker maken en je core-kracht verbeteren.

5️⃣ Variatie en uitdaging: Er zijn talloze oefeningen die je kunt doen om je core te trainen, zoals planken, sit-ups, Russian twists en nog veel meer! Deze variatie zorgt ervoor dat je core-training leuk en uitdagend blijft.

Loopt jouw kind vast? Kan hij / zij niet lekker meekomen? Mag jouw kind wat weerbaarder, zelfverzekerder of gewoon vrolijker zijn? Ook als je kind kampt met agressie, is psychomotorische therapie (PMT) een mogelijkheid. Voor jongeren is het soms moeilijk om hun emoties, gevoelens en gedachten onder woorden te brengen. Met PMT hoeven ze niet te praten, maar ervaren en leren ze spelenderwijs. Hierdoor voelt de therapie niet als therapie en heeft jouw kind vooral veel plezier en leert tegelijkertijd ook nog een heleboel. 

PMT is een gespecialiseerde vorm van therapie die zich richt op het stimuleren van de ontwikkeling van jongeren door middel van spel, beweging en lichaamsgerichte activiteiten. Het combineert elementen van psychologie, bewegingswetenschappen en pedagogiek om jongeren te helpen hun motorische vaardigheden te verbeteren, zelfvertrouwen op te bouwen, emoties te reguleren en sociale vaardigheden te ontwikkelen.

Hoe werkt het? PMT’ers werken nauw samen met de jongeren om hun individuele behoeften en uitdagingen te begrijpen. Ze creëren een veilige en ondersteunende omgeving waarin ze kunnen experimenteren, ontdekken en groeien. Door middel van spel, beweging en gerichte oefeningen worden deze jongeren gestimuleerd om hun zintuigen te gebruiken, hun lichaam te verkennen en nieuwe motorische vaardigheden te ontwikkelen. De therapeut observeert het gedrag en de reacties van de jongere en past de interventies aan op basis van de individuele behoeften en doelen.

De invulling van het traject wordt op maat gemaakt, de lengte van het traject hangt af van de hulpvraag.

Benieuwd naar meer? Of heb je hier vragen over? Ik kom graag met je in contact.

Als je intensief sport en beweegt is het makkelijk om naar je lijf te luisteren. Je lichaam is zo hard aan het werk en je hart slaat in je borst, je longen branden Maar wat als je niet zo intensief beweegt? Geeft je lichaam dan ook signalen? Het antwoord is volmondig ja. Deze signalen zijn minder aanwezig, maar ze zijn er wel. We zijn misschien vergeten hoe het is om te luisteren.

Een duidelijk signaal van je lichaam is stress. Uiteraard geeft je lichaam er veel meer, echter over dit signaal, en de nadelen ervan, wordt steeds meer bekend. Omdat veel mensen gebukt gaan onder stress, maar zich niet altijd bewust zijn van de signalen, gaan we hier vandaag dieper op in.

Wat is stress?

Als je in een gestreste situatie bent, maakt je lichaam als reactie adrenali- ne en cortisol aan. Dit wordt aangemaakt in situaties waar accuut gevaar dreigt, zoals parachutespringen, maar denk ook aan de druk die je ervaart als je een deadline moet halen.

In zo’n situatie zorgt het hormoon adrenaline ervoor dat je spieren zich aan- spannen en je hartslag en bloeddruk omhoog gaan. Hierdoor kan je mak- kelijker en sneller uit deze situatie vluchten. Als de situatie te lang duurt, neemt het hormoon cortisol het over.

Stress is hulpvol in levensbedreigende situaties. Maar langdurige stress, als je te lang cortisol aanmaakt, is minder gezond. Cortisol is de laatste jaren nogal negatief in het nieuws. Echter, cortisol heeft ook veel voordelen:

• Cortisol werkt ontstekingsremmend en wordt ook toegevoegd aan verschillende medicijnen, zoals prednison.
• De hoeveelheid cortisol in je bloed fluctueert gedurende de dag.
  Vlak voor het waken start de aanmaak van cortisol en in de avond wordt de aanmaak van cortisol geremd. Cortisol helpt dus bij een gezond waak- en slaapritme.
• Cortisol reguleert je bloeddruk.
• Cortisol ondersteunt het metabolisme, de verbranding in het lichaam.
• Cortisol ondersteunt het geheugen en de concentratie.
• Tijdens de bevalling maken vrouwen ook cortisol aan, het is eennatuurlijke manier voor extra energie.Je ziet hoe belangrijk dit hormoon is. Maar wat ook belangrijk is, is dat het in balans is en dat het lichaam de tijd krijgt om cortisol ook weer af te bre- ken. Als je langere tijd onder mentale stress staat, (het lichaam maakt geen onderscheid tussen lichamelijke stress: ‘ik moet vluchten’ of mentale stress: ‘ik red die deadline niet’) blijven je bijnieren maar cortisol produceren. Wat doet een teveel aan cortisol?

Zoals eerder benoemd, heeft cortisol invloed op je bloeddruk. Een te hoge bloeddruk heeft veel gezondheidsnadelen:

• de druk op de aderen verhoogt, je krijgt last van duizelingen en wordt trillerig. De kans op hartproblemen neemt toe.
• Cortisol beïnvloedt het waak- en slaapritme. Als jouw cortisolniveau niet daalt dan kan je je voorstellen dat je moeite hebt om in slaap te komen. Gevolg: slapeloosheid en uiteindelijk chronische vermoeidheid.
• Als je moet vluchten in een gevaarlijke situatie, zijn bepaalde functiona- liteiten van het lichaam van ondergeschikt belang. Zoals je spijsverteringskanaal. Door te veel cortisol wordt dit stelsel veel gevoeliger. Het krijgt minder bloed. Gevolg: voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen worden minder goed opgenomen.
• Zelfde situatie: je moet vluchten voor gevaar. Je lichaam heeft op zo’n moment veel energie nodig, dus wat doet het? Het verhoogt je eetlust. En niet zomaar je eetlust: nee, voeding die veel kcal (= energie) bevat. Zo kan je langere tijd door. Ook wordt cortisol direct opgeslagen als buikvet: het lichaam zorgt voor rantsoen.
• Cortisol zorgt dat je spieren aanspannen, want gespannen spieren zijn klaar om te vluchten. Maar als die spieren constant op spanning staan, kan dit leiden tot hoofdpijn.Een lichaam dat steeds op spanning staat, kost energie. Eén van de energiebronnen van het lichaam is glucose. En laten we dat nu net in onze spieren opslaan. Wat gebeurt er dus als wij te weinig energie heb-ben, maar wel nodig hebben? Dan wordt dit uit onze spieren gehaald. Gevolg: spieren worden afgebroken. Een verhoogd cortisolgehalte breekt dus je spieren af.
• Daarnaast heeft cortisol ook veel invloed op je mentale gezondheid en is bewezen dat dit kan leiden tot burn-out klachten, angststoornissen en zelfs depressie.

Tot slot: cortisol beschadigt de hersens en tast het immuunsysteem aan. Een gestrest lichaam is gevoeliger voor ziektes, virussen en bacteriën. Het is dus van belang om je cortisolniveau te verlagen!

Hoe doe je dat?

1. Bewegen Maak een wandeling door het bos of over het strand. Pak de fiets of ga het huishouden doen: kom in ieder geval van die bank af.

2. Sporten Endorfine, het hormoon dat vrijkomt tijdens sporten, is het belangrijkste anti-stress hormoon en breekt cortisol af.

3. Muziek luisteren Zet muziek op waar je van ontspant en van kan genieten.

4. Empatisch zijn Help de buurvrouw, doe iets voor een ander, aai een hond. Door empatisch te zijn, ons in te leven in een ander, een ander te helpen maken we allerlei gelukshormonen aan die helpen bij de afbraak van cortisol.

5. Meditatie Leer hoe je je eigen gedachten kan onderzoeken en er afstand van kan nemen. Het lijf en het hoofd zijn met elkaar verbonden, een ont- spannen mind is een ontspannen lichaam.

Vandaag wil ik je in deze column helpen met een aantal oefeningen die je kan doen als je veel achter je bureau zit.  Dat stilzitten het nieuwe roken, heb je vast al een keer voorbij horen komen. Maar allemaal leuk en aardig, als je meer moet bewegen, wat moet je dan doen? Door ieder uur even 5 minuten te bewegen zou je de negatieve effecten van stilzitten al tegengaan. Sommigen beweren zelfs dat elk uur 5 minuten flink bewegen, en je hartslag op te zwepen, zelfs gezonder is dan 2 keer per week sporten en verder stilzitten. 

Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van je conditie: je hartslag zal versnellen en je ademhaling wordt zwaarder. Na deze 5 minuten zal je merken dat je meer energie hebt en je weer vol focus kan werken. 

Zet een timer op 5 minuten. Elke 30 seconden doe je een andere oefening. Als het te zwaar wordt, doe je iedere oefening 20 seconden en neem je 10 seconden rust. Luister naar je lichaam, maar probeer jezelf wel tot het uiterste te drijven. 

Jumping jacks.  De eerste oefening is gelijk een pittige: jumping jacks. Kom staan, spring je voeten uit elkaar en breng je armen boven je hoofd, spring weer en sluit je armen en benen. Doe dit 30 (of 20) seconden. Hoe sneller en hoe groter de sprong, hoe zwaarder. Probeer een tempo aan te houden die jij kan volhouden. 

Burpee. Oefening 2. We gaan direct door. In mijn trainingen komt deze oefening vaak terug: de burpee. Je kan eindeloos variëren met deze oefening en het is stiekem mijn meest favoriete oefening, vooral omdat-ie pittig is. Maak een sprong in de lucht, zet vervolgens je handen op de grond. Spring met je voeten naar achteren zodat je in een plank komt. Spring je voeten weer naar voren en spring direct omhoog. Wil je een lichtere variant? Zet je handen op een verhoging, en laat de sprong eruit. Ook stap je naar achteren en voren in plaats van te springen. Wil je zwaarder? Kom dan ipv in een plank, helemaal met je buik op de grond liggen. 

Hoe is je hartslag? Ik gok dat deze flink verhoogd is. Hou nog even vol. Je eerste minuut zit er op. We gaan over op: Lucht boksen. Kom staan met je voeten onder je heupen. De naam van de oefening zegt het al: handen bij je kin en begin maar met boksen. Stoot je armen  om en om vooruit. Hou je schouders laag en ontspannen en probeer gericht en met kracht je vuisten naar voren. 

High knees 

Hoe gaat het? Heb je wat lucht nodig? Neem je rust als dat nodig is. Maar je rust zal niet te lang zijn, want we gaan door! Je volgende oefening is high knees. Breng je armen voor je en probeer met je knie je handen aan te raken. Niet andersom! Wil je zwaarder? Hou je tempo hoog en spring om en om. Wil je lichter? Hou je voet steeds aan de grond en til alleen je knie zo hoog mogelijk op. 

Scissors of wel: Wisselsprong. Spring je linkervoet voor, en je rechtervoet naar achter. Spring in de lucht en wissel je benen om. Probeer zo snel mogelijk die benen te wisselen en de stap zo groot mogelijk te maken. 

Wall sit. Je mag op adem komen. Maar we blijven wel bezig! Kom tegen een muur staan, buig je knieën en schuif je heupen naar beneden. Je bovenbenen wil je parallel aan de grond hebben. Wil je meer? Til dan ook je hakken op. Minder? Iets minder diep in de benen zakken. Hou vol! 

Goed nieuws, we zijn over de helft! Tijd voor de volgende oefening. Squat kick. Duw je heupen naar achteren (zie ook wall sit) en buig je knieën. Hou je borst op en je rug lang. Kom omhoog en kick 1 been zo hoog mogelijk naar voren. Vervolgens kom je weer in een squat en trap je je andere voet naar voren. Hoe sneller je gaat, hoe zwaarder. Schop je krachtig genoeg en durf je goed laag te zaken in je heupen? 

Skaters. We zijn er bijna! Bij deze oefening spring je van links naar rechts. Spring steeds van je ene voet naar de andere, spring zo ver mogelijk opzij. Wil je lichter? Laat de sprong eruit, en stap van je ene voet naar je andere. Wil je zwaarder land dan steeds op 1 been en zak door je standbeen heen. 

Plank

Even rust. Nou ja rust….actief herstel. Zet je handen op de grond. Voeten aar achteren. Zorg voor een mooie rechte lijn van schouders tot hiel, hou je schouders boven je polsen. Span je buikspieren aan en hou vast! 

Sit up

Laatste oefening! Kom op je billen zitten. Breng je gewicht naar achteren tot je op de grond ligt. Til je bovenlichaam van de grond en kom weer zitten, tik je enkels aan.  Te zwaar? Neem je armen mee in de zwaai. Te licht? Hou je armen achter je hoofd.

Work-out done! Goed gedaan! Hard gewerkt hoor! Zie ik je over 55 minuten weer?